임산부에게 좋은 음식 꼭 알아두세요

건강
2022. 10. 26. 18:12

임산부에게 좋은 음식 꼭 알아두세요

안녕하세요 여러분~^^
날씨가 많이 추운데 건강관리 잘 하고 계신가요?
제가 추운 겨울에 임신을 했어서
지금 이 시기에 임산부 분들은
그 어느때보다 영양관리가 중요하다는거 말씀드리고 싶어요
겨울에는 열량 소비가 많기 때문에
더더욱 영양이 딸리고 피곤합니다
그래서 오늘은 임산부에게 좋은 음식에 대해
포스팅을 해보려해요~

임산부는 무조건 과일만 잘 먹으면 된다?
골고루 잘 먹으면 되지~라고 생각하시겠지만
과일도 먹어서 좋은 것과 먹지 말아야 할 것도 있구요
다른 음식들 역시 하나를 먹더라도
좋은 음식을 골라 먹으면
예쁜 아이를 출산하는데 훨씬 더 도움이 된답니다

그럼 지금부터 임산부에게 좋은 음식 알아볼게요

우선 과일은 임산부에게 좋은 음식이라고 할 수 있습니다
여러 비타민을 공급해주기 때문인데요~
각각 과일별로 임산부에게 어떤 효력이 있는지 살펴볼게요

임산부는 과일 중에서 토마토를 꼭 먹어야합니다
비타민은 물론 미네랄도 풍부해서
하루에 2개 정도는 먹어줘야 한다고 합니다

또한 귤과 오렌지는 비타민C가 풍부하기 대문에
하루 3개만 먹어도 권장량의 비타민C는 모두 섭취됩니다

바나나는 비타민B6를 담당하고 있어요
특히 입덧으로 인해 구토 자주 하시는 분들게 좋습니다

참외는 엽산이 풍부하기 때문에
임산부에게 특히 좋습니다~

키위는 임신초기에 특히 좋습니다~!

과일 중에서 사과는 정말 꼭 드셔야해요~
임신을 하게 되면 아이가 배속에서 자라기 때문에
장기들이 아래로 밀리면서
변비가 오게 되는데요

사과는 각종 비타민이 풍부할 뿐더러
변비에도 아주 좋기 때문에
챙겨 드시면 정말 좋습니다
또한 혈압은 출산에 있어서 정말 중요한데요
고혈압 산모들은 사과 꼭 드세요~!

그런데 파인애플은 임신부들은 드시면 안됩니다
자궁을 수축하는 과일로 유명하죠~!

임산부에게 좋은 음식~ 유산균~(우유, 치즈 등등)
위에서 말씀드렸지만
아기가 점점 클수록 장기들이 아래로 밀리고 눌려서
변비로 고생하기도 하구요
심할 경우 치질이 발생하기도 합니다
변비와 치질은 임산부에게 흔한 증상입니다
그래서 유산균을 잘 섭취 해주셔야 하는데요
요즘에는 영양제로도 잘 나와있어서 좋지만
가능하면 음식으로도 먹어 주는 편이 좋다고 합니다
저는 집에서 직접 만든 요거트에 과일들을 곁들어 먹었는데요
변도 잘 보고 무난하게 잘 넘겼답니다
아마 요거트 덕분인 것 같아요