철분 많은 음식 정리해봤어요

철분 많은 음식 정리해봤어요! 

날씨가 많이 춥네요~
날이 추운 것도 문제지만
날씨가 따뜻하다 싶으면 미세먼지가 나쁨이네요
여러가지로 힘든 겨울인 것 같은데요
겨울철 생기기 쉬운 철분부족
빈혈을 포함한 각종 증상들의 원인인 철분부족
오늘은 철분 많은 음식에 대해 알아보고
여러가지 철분에 관련된 증상들도 알아보겠습니다

 

 

철분은 남녀노소 불문하고 꼭 필요한 영양소입니다
하루 권장량은 아래와 같아요
남자 10mg
여자 18mg
임산부 24mg
어린이 8mg
청소년 11mg

철분은 체내에 산고를 공급해주는 역할을 해요
각 조직으로 산소를 운반해주기 때문에
우리한테 정말 중요한 성분이지만
체내에 너무 작은 양만 존재하기 때문에
음식으로 섭취를 해줘야 해요

또한 적혈구를 만들어내기 때문에
콜라겐과 효소를 합성하는 작용도하게 됩니다
그래서 면역성에도 큰 영향을 미치는 철분~!

 

 

성장기 어린이나 임산부에게 특히 필요합니다
부족하면 빈혈이 오기 때문에
음식이나 영양제를 통해
철분을 꼭 섭취해야해요
임신을 하게 되면 나라에서 철분제를 
무료로 나눠줍니다
그만큼 임산부에게 철분이 중요하기 때문이죠

또한 6개월이 지난 아이들은
모유나 분유로는 철분이 부족해서
이유식을 통해 꼭 철분을 복용해야합니다’

그렇다면 철분이 많은 음식은 뭘까요
하나하나 살펴보도록 하겠습니다

 

 

대표적으로 철분 많은 음식은 살코기입니다!
살코기 중에서도 소고기에 많은 철분이 들어있습니다
그래서 소고기는 어린아이 유아식에 꼭 들어가야할 
재료이기도 합니다

 

 

 

저도 아이 이유식에 소고기를 갈아 넣던게 생각나네요
아이 빈혈을 위해 노력하는 모든 엄마들 파이팅입니다!

 

 

성인들도 가끔씩 소고기를 섭취해줘야해요
소고기가 들어간 국이나 샤브샤브와 같이
부담없는 형태로 소고기를 섭취하시면
더욱 좋다고 합니다^^

 

 

달걀 노른자에도 철분이 많이 들어있어요
달걀은 정말 우리에게 고마운 음식인 것 같습니다

 

 

 

흰자에는 단백질도 풍부하고
노른자에는 철분이 풍부하니
하루에 한두알씩 챙겨먹으면
각종 영양소를 섭취할 수 있으니까요~^^

 

 

녹색채소에도 철분이 풍부하게 들어있습니다~!
특히 시금치와 브로콜리에 많이 들어있다고 하는데요
푸르른 채소를 먹게 되면
철분 뿐만 아니라 우리 몸에 이로운 점이 아주 많으니
재철에 나는 녹색 채소를 챙겨먹는 것~!
건강해지는 하나의 지름길이라고 합니다

 

 

아몬드에도 철분이 많이 들어있어요~!
하지만 아몬드는 너무 많이 먹게 되면
살이 찔 수 있으니 유의하시구요
아침에 간단한 식사로 우유와 함께 드시면
부족한 철분도 보충하고 에너지를 높이는데도 좋다고 합니다

 

 

 

견과류는 어린 아이 이유식에는 쓰면 안된다고 해요
어린 아이는 견과류 알레르기가 있을 수도 있어서
돌이 지나기 전까지는 유의하세요

 

 

연어와 같은 생선에도 철분이 많이 들어있어요
사진을 보니 연어초밥이 급 땡기네요
오늘 저녁은 연어닷!

 

 

콩도 철분 많은 음식입니다
강낭콩이나 검은콩 등등
콩류는 건강에도 좋을 뿐더러
철분까지 많이 함유되어 있어서
자주 드시면 좋은 슈퍼푸드입니다~

 

 

철분 많은 음식으로 잘 알려진 굴~!
얼마전에 김장을 하면서 엄청 먹었는데요
맛도 좋고 빈혈도 예방할 수 있어서 정말 좋아요
그런데 생각보다 굴 못드시는 분들이 많더라구요

 

 

 철분 많은 음식에 대해서 알아봤습니다
우리몸에 꼭 필요한 철분이 부족하게 되면
빈혈은 물론이구요 두통과 피로, 무기력증,
신경과민 현상, 어지러움과 현기증이 나타납니다
어린 아이의 겨우에는 발달 장애나 체중감소,
ADHD도 생길 수 있기 때문에
잘 챙겨줘야 할 것 같아요

철분 많은 음식을 기껏 먹었음에도
홍차나 커피, 녹차, 탄산음료 등을 먹으면
철분 흡수를 방해한다고 하네요
이부분 잘 숙지하시고 올바른 식습관 갖길 바라며
철분 많은 음식 포스팅을 마칩니다^^