불면증 극복하는 법 여러가지

불면증 극복하는 법 여러가지

 

현대인은 많은 걱정과 고민을 안고있습니다

돈을 벌어야지 자식들 잘 키워야지

하며 열심히 살아오셨던 어른 세대들은 이해하지 못하는

복잡하고 까다로운 고민들 때문에 잠못이루는 밤이 많아요

스트레스가 각종 질병의 원인이 되기도 하죠

스트레스와 생활습관으로 불면증이 오는 경우가 많기 때문에

한단계 한단계씩 극복해가려는 노력이 필요할 것 같아요

 

 

오늘은 불면증 극복하는 법에 대해서

여러가지를 소개 해보려합니다

나에게 맞는 방법은 뭔지

하나둘씩 천천히 차례차례 시도해보고

맞는 방식을 찾으시길 바랄게요~^^

 

 

첫번째 방법은 카페인이 들어있는 음식 금지!

 

난 커피마셔도 잘자! 라고 하는 분들이 계시지만

그게 쌓이고 쌓여서 불면증이 되는 경우도 있습니다

진짜 카페인으로 인해 잠 못드는 분이라면

당연히 카페인을 피해야겠구요~!

단순히 커피에만 카페인이 들어있는 것은 아니에요

탄산음료나 녹차, 자양강장제 등

카페인이 들어있는 음식은 많이 있으니

잘 참고하셔서 피해야합니다

 

그리고 불면증이 있는 분들은

낮에 피곤하기 때문에 더더욱 카페인을 찾게 됩니다

하지만 며칠만 버티면 되니 조금만 잘 참아보세요

 

 

불면증 극복하는 법 두번째, 낮에 적당한 운동을 해보세요!

 

신체에 어느정도 피로감을 느끼게 해주는 것입니다

 

 

 

현대인의 스트레스라는 게 주로 정신적으로 오는 거기 때문에

적당히 몸을 써줌으로써 벨런스를 맞춰준다면

수면이라는 정신적이고 육체적인 활동을

좀 더 원할하게 할 수 있습니다

 

 

불면증 극복하는 법 세번째는 광합성!

 

사무실에서 집안에서 늘 쳐박혀있으면

당연히 잠이 오질 않습니다

낮에는 밖에 나가세요!

집앞 놀이터라도 좋구요, 베란다라도 좋아요

적당히 햇빛을 쬐며 광합성을 하세요

햇빛을 쬐면 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어

낮동안은 잠들지 않게 도와줍니다

그러면 자연스럽게 저녁에 숙면을 취할 수 있죠~

또한 낮잠을 자지 않는 것도

불면증 극복을 위해서 꼭 필요합니다

 

 

잠 안온다고 술을 마시지 마세요!

 

술을 마시고 푹 잤던 경험이 있어서

술로 잠을 자는 분들이 계시는데요

 

 

 

그건 일시적인 현상일 뿐이에요

오히려 술이 깨면 더더욱 불면증이 악화됩니다

 

 

불면증 극복하는 법 다섯번째

나만의 수면의식을 실행하라!

 

제가 아이를 키울 때 했던 방법이에요

일정한 수면의식을 해준다면

그 분위기 때문에 잠을 잘 수 있게 되죠

이는 과학적으로도 입증된 결과라고 합니다

 

수면하기 직전에 뭔가 나만의 의식을 한다?

거창한 것 같지만 별거 없습니다

예를 들면 샤워를 하고 불을 끄고 음악을 듣는다

혹은 향초를 피우고 눈을 감고 양을 센다 ㅎㅎ

등등 나만의 수면의식을 갖게 되면

그 분위기에 취해 밤에 잠을 잘 수 있습니다

 

 

불면증 극복하는 법 여섯번째 잠이 안오면 자지마라!

 

억지로 자려고 하면 더더욱 수면에 방해됩니다

잠이 안오면 그냥 일어나서 활동하세요

하루쯤 밤샌다고 해서 세상이 바뀌는 것은 아닙니다

 

 

 

대신 절대 낮에 자면 안되구요

늦게 잠들더라도 아침에 일어나서

활동적으로 하루를 생활합니다

그러면 다음날 저녁에는 푹 잘 수 있을거에요~

 

 

로즈마리 차나 따뜻한 우유를 마셔라

 

자기전에 로즈마리 차한잔을 마셔보세요

혹은 우유를 따듯하게 데워서 드셔보세요

감자나 바나나, 치즈, 대추즙 역시

수면이 도움을 준다고 하니 자주 드시면 좋을 것 같아요

아 대신에 자기 직전에 과식을 하는 것은

수면에 더욱 방해가 됩니다

 

 

가까운 병원을 찾으세요

 

불면증 극복하는 법

위와 같은 방법으로 해도 안된다면

가까운 병원을 찾아가서

진정제나 항우울제 등을 처방받으세요

수면제는 장기적으로 수면에 효과가 없대요

의사에게 내 상태를 검사받고

적당한 치료를 받는 것

이제 불면증 극복하는 것 마지막 방법입니다

 

 

잠을 자고 싶은데 잠이 안오면

그것만큼 힘든 것도 없습니다

오늘 소개한 불면증 극복하는 법을 노력해보시고

새해에는 늘 편안한 숙면을 취하시길 바랄게요^^